с е к р е т ы   ж и р о в ы х   о т л о ж е н й, доля жира в составе тела, вид телосложения, оценке состояния здоровья, процент жировой ткани, общий вес тела, удельное содержание жира, Нужный жир, гормонообразующий орган, недостаточное количества жировой ткани, женских половых  гормонов, проблемы с кожей, волосами, раскладка доли жира в массе тела для женщин, Как измерить жир, измерения процента жира, процент жира в организме, Измерения с помощью сантиметровой ленты, Защип жировой складки, как избавиться от лишнего жира, умеренное потребление жидкости, жировая ткань, бьюти эксперт Елена Жовнир, Елена Жовнир бьюти блог
С Е К Р Е Т Ы   Ж И Р О В Ы Х 
О Т Л О Ж Е Н Й

Елена Жовнир

Вы никогда не задумывались, почему люди с одинаковым весом, даже имея одинаковый рост, выглядят всё равно по-разному? Врачи уже давно заметили эту особенность. Действительно, спортсмен - тяжелоатлет  с весом в 90 кг внешне, будет, существенно отличатся от нетренированного гражданина с тем же весом и ростом.


Для женщины с развитой мускулатурой, 68 кг могут быть идеальным весом, а для нетренированной - опасным сигналом ожирения. А всё дело в том, что доля мышечной массы и костной массы, а также доля жира в составе тела у всех разная.

Как же влияют эти показатели на наш общий вес?

Во-первых, сама костная система может быть различной по весу. У одного человека кость более крупная и плотная, у другого - лёгкая, пористая, мелкая. Специалистами уже давно разработаны таблицы, учитывающие внешний вид телосложения: хрупкий, средний и крупный. На этих таблицах прекрасно видно, что при одинаковом росте в весе получается расхождение в 5-6 кг! Средние показатели таковы: мужской скелет весит приблизительно 40 кг., женский - 30.
Во-вторых, просчитано и доказано, что жир в  три раза легче мышечной ткани, а значит, человек, с хорошо развитой мускулатурой, внешне стройный и подтянутый, может весить гораздо больше, чем слегка расплывшийся гражданин. Так, что же это значит, что, взвешиваясь, мы не можем получить объективную картину и узнать, соответствуем ли мы идеальному весу? Выходит, что так и есть. Обыкновенное взвешивание не даёт полноценной информации ни в оценке фигуры, ни в оценке состояния здоровья.
         
Долой  весы?

Большинство женщин определяют состояние своего тела исключительно по весу. Но с возрастом наш организм меняется: доля мышечной ткани и процент влаги уменьшается, а вот процент жировой ткани обычно увеличивается.  И если дама не занимается спортом, не развивает свою мышечную ткань и не борется с жировыми отложениями и отёками, то в весе она может оставаться прежнем, но экстерьер будет неизменно ухудшаться. Стрелка весов стоит на месте, а в любимую юбку, увы, не влазишь…

Для того чтобы объективно оценить состояние своей фигуры, говорят специалисты, необходимо учитывать не столько общий вес тела, сколько удельное содержание жира в общей композиции тела. Проще говоря, нужно узнать, сколько жира вы в себе носите.


Нужный жир

Для нормального функционирования организма некоторое количество жира - от 12 до 15% от общей массы тела - жизненно необходимо. Меньшее содержание жира ведёт к проблемам со здоровьем. Прежде всего, начинает страдать эндокринная система, так как  жировая ткань это гормонообразующий орган.

Особенно опасно недостаточное количества жировой ткани для женщин, ведь жировые клетки влияет на выработку женских половых  гормонов.
Если жировых отложений в организме становиться менее 11%, автоматически прекращаются менструации, начинаются проблемы с кожей, волосами, снижается общий тонус организма и его способность размножаться, регенерироваться, сопротивляться инфекциям и хроническим заболеваниям. Жир, накопленный сверх нормы, тоже несёт неприятности для здоровья, ну и, разумеется, портит фигуру.

Приблизительная раскладка доли жира в массе тела для женщин
Процент жира:
-    12-20%-отлично;
-    20-25%-неплохо;
-    25-30% - допустимо;
-    30-35%- это уже слишком;
-    40% и более -SOS!
Для мужчин нормой считаются более низкие показатели.
Как измерить жир

Для измерения процента жира существует масса научных медицинских методов. Это и ультразвук, и измерение биоэлектрического сопротивления, и взвешивание в воде, а так же методы с использованием инфракрасного облучения и компьютерных систем. Возможно, в будущем, мы сможем пользоваться всеми этими чудо-методами, но пока, обойдёмся чем-нибудь попроще. И если у вас нет весов, которые определяют процент жира в организме, не отчаивайтесь!

Для того чтобы измерить процентное соотношение жировой ткани в домашних условиях существует два простых способа.
Способ 1: Измерения с помощью сантиметровой ленты.
Измеряем себя с помощью обычной сантиметровой ленты в области талии и бедер.
Соотношение между этими двумя зонами и есть точный показатель состояния фигуры
женщины.
1. Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка, а обхват бедер - в самом
широком месте.

2. Разделите окружность талии на окружность бедер. В идеале полученное число не
должно превышать 0,8. В противном случае придется всерьез заняться
своим телом! Если соотношение с возрастом увеличивается - жировые отложения растут, если соотношение уменьшается - жир теряется. Идеальным соотношением между талией и бёдрами считается 25 см. Один прибавленный сантиметр в объёме соответствует приблизительно 1-1,5 кг веса.

Способ 2: Защип жировой складки
Зажмите большим и указательным пальцами складку кожи на плече сзади, чуть выше
подмышечной впадины. Затем, измерьте линейкой толщину складки. Точно также измерьте складку на животе над пупком.
Если это расстояние больше 2,5 см, значит, под кожей есть лишний жир.

Подсчитано, что накопление в организме 4-5 кг лишнего жира создает тот опасный сдвиг в обмене веществ, которого уже достаточно для развития многих заболеваний. Косвенные расчеты показывают, что такая внешне незначительная прибавка в весе, если за начало отсчета принять вес, который был у вас в 20 лет, происходит примерно к 30 -35 годам. Пол килограмма прибавки в весе в год, кажется, какой пустяк. Но, если позволять жировым отложениям накапливаться, то со временем можно превратиться в жировой кокон, из которого, только при очень больших усилиях, можно будет извлечь бабочку, красивую и здоровую. А, как правило, с возрастом сил на это остаётся всё меньше. Так не проще ли не позволять лишним килограммам утяжелять нашу жизнь.


Как избавиться от лишнего жира?
Если вы поправились, то избавляться от лишнего веса нужно сразу, не дожидаясь нарастания критической массы. А справиться с лишним жирком можно следующими, всем известными способами:
- Уменьшить калорийность пищи с таким расчетом, чтобы расход энергии превышал ее приход. Качественно изменить состав пищи: нужно меньше есть простых углеводов (сладостей, мучного), умеренно употреблять жиры, больше - овощей, несладких фруктов и продуктов, богатых клетчаткой.
- Следить за деятельностью кишечника.
- Увеличить энергозатраты.

Чтобы выглядеть привлекательной и чувствовать себя легко, необходимо умеренное потребление жидкости - не более 2 литров в день. Учащенное сердцебиение, одышка и отечность - вот результат "водных" перегрузок. К тому же, жировая ткань обладает способностью впитывать воду, как губка, и задерживать ее в организме, увеличивая вес.
Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, готовьте отвары из мочегонных лекарственных трав: толокнянки, череды, листьев петрушки. Они избавят от отеков и, в отличие от медикаментозных средств, не вымывают из организма калий, питающего сердечную мышцу.

Но, лучший показатель, безусловно, наш внешний вид и самочувствие. Как бы не утешали мы себя, говоря, что вот мол, я вешу в пределах нормы, каждый из нас наверняка знает все свои "слабые" места. Зеркало - вот лучший индикатор внешнего вида.


Интересно, что жир в нашем организме распределён не равномерно. У женщин скапливается он в основном в области живота и бёдер, у мужчин, в области живота и спины. Поэтому, чтобы уменьшить процентное соотношение жира в организме наряду с общефизической нагрузкой, типа бега или ходьбы, нужно использовать специализированные упражнения, позволяющие избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Но, достигнув желаемого результата, не останавливайтесь на достигнутом! Как известно, жировые клетки не отмирают. Они просто "худеют", никуда не исчезая.
Поэтому, как только вы расслабитесь и начнёте налегать на запретные продукты, не растрачивая при этом энергию, жирок вновь заселиться в прежних местах.

Так что, движение - это жизнь! Одними диетами, предупреждают специалисты, вы себя не улучшите, подойдёт только комплексный метод. Будьте подобны скульптору, ведь он может не только отсекать лишнее, но и слепить всё, что рисует ему воображение и чувство прекрасного.  Лучший же пластический материал для нашего тела - само тело! Важно лишь мудро распределить "материал", а вместо жира использовать мышечную ткань.


Ещё по теме:
Тестируем крем для тела от растяжек STRIMATRIX AESTHETIC DERMAL
Тестируем средства из набора АCADEMIE BODY
Как улучшить фигуру без труда

Знаете секрет идеальной фигуры?
Разместите здесь свои координаты!
По вопросам сотрудничества: helenlook.com@gmail.com
или профиль в Facebook - Елена Жовнир
ГЛАВНАЯ        ЭСТЕТИКА        МАКИЯЖ         PARFUM        УХОД         ЗДОРОВЬЕ        АВТО          СОБЫТИЯ         КОНТАКТЫ


Омоложение кислородом. Процедура на аппарате OXYjet.
Тест-драйв: НОВЫЙ VOLKSWAGEN TIGUAN 2017 NEW
Новинки ниши: MORESQUE  и ATELIER DES ORS

Мои YouTube каналы