жировые клетки, жировые отложения, жировой прослойки, аэробным нагрузкам, степы, велотренажёр, скакалка, красивого тела, красивую фигуру, тренировку, занятия спортом, на голодный желудок, заниматься спортом, упражнения, воздержитесь от еды, калий, магний, работы мышц, взвешиваться, рациональному питанию, после тренировки, физической нагрузки

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ

Елена Жовнир

Начиная заниматься, мы как неопытные первоклашки охотно верим всяким выдумкам, слишком серьёзно относимся к пустякам, и, наоборот, упускаем очень важные моменты.

Всё придёт со временем и с опытом. А пока, попробуем разобраться в том, что чаще всего слышим от "бывалых" спортсменов…


Жир трансформируется в мышцы, поэтому, налегайте на упражнения с отягощениями

Да, жир трансформируется в мышцы. Но! Не посредством чудесного превращения! Жировые клетки никогда не станут мышечными волокнами. Это следует запомнить! Просто в процессе тренировок жировые отложения будут уменьшаться, а мышечная масса будет расти. И в один прекрасный день вы поймёте, что от жировой прослойки не осталось и следа, а вместо этого вы имеете красивое подтянутое тело. Если хотите похудеть без увеличения мышечной массы, отдавайте предпочтение аэробным нагрузкам - это бег, танцевальные классы, степы, велотренажёр, скакалка. Хотя не стоит полностью отказываться и от упражнений с утяжелениями. Красивое тело - это пропорционально развитая мышечная система. К тому же, женщине очень трудно "накачать" мышцы. Гормоны у нас не те!


Без боли и страдания нет красивого тела

Не совсем так. Конечно, создавая красивую фигуру, придётся попотеть. Будет порой нелегко заставиться себя идти на тренировку, когда все отправляются в гости. Но, я твёрдо убеждена, что занятия должны приносить радость! Выбирайте упражнения, которые нравятся вашему телу, выбирайте групповые классы, на которых вам интересно, получайте положительные эмоции! Ведь психологи давно доказали, что положительный эмоциональный фон - залог успеха любого предприятия! Занятия спортом - это не рутина, не тяжёлая повинность. Это радость, любимое занятие, а любимое занятие должно приносить радость! Тогда жизнь непременно измениться к лучшему. И фигура тоже!


Заниматься спортом нужно на голодный желудок

Тот, кто говорит это, наверняка перекусил в раздевалке! Дело в том, что на голодный желудок хорошо делать только рентген. Для занятий спортом нужны силы. А значит нужно перекусить. Старайтесь не есть за 1,5 часа до тренировки. Так у вас будет достаточно сил для занятий и желудок не будет отягощён пищей. К тому же учёные установили, что если ваш вес превышает норму на 30%, то вы потеряете больше калорий, если будете тренироваться до еды. Если же ваш вес не превышает норму мене, чем на 30%, то вы расходуете больше калорий, тренируясь не совсем голодным. Просто так вы сможете выполнять упражнения более интенсивно, думая о нагрузке, а не о еде. А вот после тренировки воздержитесь от еды как минимум 2, а лучше 3 часа. Вес уйдёт быстрее. Если вы пришли на тренировку после работы и очень голодны, позвольте себе съесть банан. Он насытит организм сахарами, которые дадут прирост энергии и микроэлементами, такими как калий и магний, необходимыми для нормальной работы мышц. 

Лучшее время для  тренировки утро

Каждый организм индивидуален. А это значит, стройте свой график под себя. К тому же, все мы занятые люди, а значит, не всегда можем распоряжаться временем по своему усмотрению. Лучше, если на тренировке вы будете хорошо отдохнувшей. А значит, если вы сова, то встать в 6 утра и идти в зал, для вас явно неэффективно. Замечено на себе: тренируясь утром, получаешь прекрасный результат. Тренируясь вечером - получаешь не менее хороший. Главное, чтобы с удовольствием и правильным настроем.


Взвешиваться нужно каждый день

Я знаю людей, которым вообще наплевать, сколько они весят. И при этом у них прекрасная фигура, благодаря спорту и рациональному питанию. Главное не вес, главное - что ты видишь в зеркале! Если отражение тебя радует, то результат достигнут. Если ты чувствуешь себя органично в своём весе и понимаешь, что тело трансформируется под действием физических нагрузок, значит ты молодец! Влезть в джинсы на размер меньше, пробежать по лестнице без одышки - разве это не результат? А весы - это второстепенно. Если вам лучше контролировать вес - пожалуйста! Но, пусть это не переходит в навязчивую идею.

Тренироваться нужно 3 раза в неделю

Это, наверное, самое распространённое заблуждение! Тренируйтесь столько, сколько хотите! Столько, на сколько у вас хватает сил и желания. Тренируйтесь каждый день, хоть два раза в лень! Ведь вы не идёте на золотую медаль в чемпионате мира, вы тренируетесь ДЛЯ СЕБЯ! Поэтому, скорее всего нагрузки на тренировках не запредельные. Научитесь распределять силы. Высыпайтесь. Если нужно, делайте выходные в тренировочном графике. И научитесь слышать свой организм. Он сам подскажет, сколько ему нужно нагрузки. Но, с оговоркой, что ваша лень не будет говорить громче вашего организма!

После тренировки можно есть всё

Существует стереотип, что тренируясь, можно есть всё. Но, это большое заблуждение. После тренировки просыпается зверский аппетит! И мы готовы поглощать всё, что попадётся под руку. Но, после тренировки лучше не наедаться, с поправкой на то, что вы потратили много калорий, а значит, имеете право восполнить запас. После усиленной физической нагрузки наш организм готов усваивать всё, что вы ему даёте, причём с утроенным рвением. А это значит, что потратив на тренировке 250-400 калорий наш организм способен усвоить и 2000. Сбалансируйте режим "тренировка-питание", исключите из рациона жареное, сладкие газированные напитки, мучное, животные жиры сведите до минимума, не отказываясь полностью. Только так можно добиться хорошего результата и не набрать вес, идя на поводу у собственного аппетита. Со временем это перейдёт в привычку. И организм не будет так рьяно "просить" есть. И не стоит это рассматривать как ограничение. Это должно стать образом жизни. Здоровым образом жизни!


О! Прекрасное место для рекламы!

По вопросам сотрудничества: helenlook.com@gmail.com
или профиль в Facebook - Елена Жовнир
ГЛАВНАЯ        ЭСТЕТИКА        МАКИЯЖ         PARFUM        УХОД         ЗДОРОВЬЕ        АВТО          СОБЫТИЯ         КОНТАКТЫ


Омоложение кислородом. Процедура на аппарате OXYjet.
Тест-драйв: НОВЫЙ VOLKSWAGEN TIGUAN 2017 NEW
Новинки ниши: MORESQUE  и ATELIER DES ORS

Мои YouTube каналы