Как стать бодрее, Helen Look, заняться фитнесом, больше двигаться, аккумулировать энергию, Высыпаться, хронически недосыпают, профилактика диабета, Тихий час, Медитируем, восстановить силы, Ешьте не реже 3 раз в день, понижается уровень сахара, Больше гуляйте, Решите свои проблемы, психологического напряжения, бьюти эксперт Елена Жовнир, Елена Жовнир бьюти блог
КАК СТАТЬ БОДРЕЕ

Елена Жовнир

Итак, вы твёрдо решили заняться фитнесом, больше двигаться - ходить, плавать, а может и бегать! Но, где взять на всё это силы?

Меня часто спрашивают, а где же брать на всё это силы? Ведь и на работе устаёшь, и по дому столько дел, а дети! Но, искать оправлание тому, что чувсвтуешь себя "не очень" (а значит, и на тренировку можно не ходить), нельзя!
Есть несколько простих правил, которые помогут аккумулировать энергию и дольше её сохранять. Ничего сложного! Просто нужно взять на вооружение простые правила. Наша задача стать бодрее! Итак:

Высыпаемся. Сколько вы спите? Далеко не каждый ответит на этот вопрос. Что я высчитывать буду?.. Да! Высчитывать! Чтобы организм смог восполнить потраченную за день энергию, он должен иметь достаточно времени на восстановление. Лучше всего мы восстанавливаемся во сне. Отсюда вывод: постарайтесь спать не меньше 8 часов в сутки. Примерно 60% взрослых людей хронически недосыпают. Принадлежите ли вы к ним?  Проведите простой тест - если во второй половине дня, сидя на лекции или совещании, вы засыпаете, значит, не только совещание скучное, но и вы сегодня не выспались. Меняем отношение ко сну!

Тихий час. Учёные утверждают, что мы способны "наверстать" сон. Поэтому, если вы не выспались, и есть возможность поспать полчасика днём, не боритесь с собой. Нет ничего зазорного в маленьком "отпуске" для мозга. Даже 15-ти минутный послеобеденный релакс за рабочим столом уже хорошо!

Медитируем. Знаю, знаю... Есть такое мнение, что все эти штучки вещь сложная. Но, вовсе не нужно доводить сеанс медитации до уровня тибетских лам. Даже 20 минут глубокого дыхания и расслабления помогут восстановить силы в любое время суток. И не обязательно принимать позу лотоса. Достаточно сесть удобно и посчитать вдохи и выдохи. Можно подумать о чём-нибудь приятном. Попробуйте в эти моменты напитаться энергией окружающего пространства, и собрать её в свою "копилочку".



Ешьте не реже 3 раз в день. Стоит знать, что через 4 часа после еды в крови понижается уровень сахара, а вместе с ним - работоспособность и внимание. У тех, кто в течение дня ест понемногу и часто, сахар в крови держится на постоянном уровне. Это, кстати, и профилактика диабета!

Ешьте белок. Углеводы действуют на наш организм расслабляюще (по крайней мере, это после недавних исследований установили учёные). Они говорят, что 5-10% белков от количества углеводов вполне достаточно, чтобы "уравновесить" расслабляющий эффект углеводов и блокировать выделение вызывающего сон серотонина. Что это значит? В кашу добавьте немного молока, а во фруктовый салат йогурта или творога.


Больше гуляйте. Во время прогулок улучшается кровообращение и высвобождаются эндорфины - составляющие бодрости. Кроме того, благодаря прогулкам на свежем воздухе улучшается сон. А это залог выполнения правила из пункта 1.

Решите свои проблемы. Нередко усталость - результат психологического напряжения и длительного стресса. Может стоит сменить работу или влюбиться?


Ещё читать:
Массаж от усталости
Моделирующий уход от ACADEMIE
Бросить курить и не поправиться
Чтобы организм восполним потраченную энергию, он должен иметь время на восстановление
Всего
20 минут
расслабления помогут восстановить силы в любое время суток
Ешьте не реже 3 раз в день и не пренебрегайте перекусами
ГЛАВНАЯ        ЭСТЕТИКА        МАКИЯЖ         PARFUM        УХОД         ЗДОРОВЬЕ        АВТО          СОБЫТИЯ         КОНТАКТЫ


Омоложение кислородом. Процедура на аппарате OXYjet.
Тест-драйв: НОВЫЙ VOLKSWAGEN TIGUAN 2017 NEW
Новинки ниши: MORESQUE  и ATELIER DES ORS

Мои YouTube каналы