ФИТНЕС: НОВИЧКУ НА ЗАМЕТКУ, Что нужно знать, начиная заниматься фитнесом, и чего следует избегать, что одеть на тренировку, Разминка, избежать травм, Питьевой режим, Питание, предпочтение натуральным продуктам, Helen Look, Елена Жовнир бьюти блог
Знаете секрет идеальной фигуры?
Разместите здесь свои координаты!
По вопросам сотрудничества: helenlook.com@gmail.com
или профиль в Facebook - Елена Жовнир
ФИТНЕС: НОВИЧКУ НА ЗАМЕТКУ

Елена Жовнир

Итак, этот день настал! Вы твёрдо решили заняться своей фигурой и приобрели абонемент в спортивный клуб. Что нужно знать, начиная заниматься фитнесом, и чего следует избегать?



Одежда

Каблуки, мех и стразы отменяются. А что же тогда надеть? Да, вопрос этот вовсе не праздный. Ведь мы в спортивном заел не только должны свободно двигаться, но и морально ощущать себя комфортно. Поэтому, самый первый вопрос задают, кто хочет начать заниматься: что одеть на тренировку? Особенно волнует он тех, кто не уверен в идеальности своей фигуры. Прежде всего, одежда должна быть функциональной. Следующее правило - одежда не должна смущать ни вас, ни окружающих. Конечно, красивые короткие шорты всем идут, но, представьте, как будете смотреться в них в наклоне сзади, или когда будете качать пресс на мате? Чтобы не думать каждую минуту о своём внешнем виде, позаботьтесь, чтобы одежда была комфортной, в меру закрытой и не стесняла движения. И, конечно же, одежда для фитнеса должна быть КРАСИВОЙ! Не пожалейте денег, купите себе форму, которая нравится. Пусть она не будет из последней коллекции именитого бренда, но вы должны в ней быть очаровательны! Причем, нравиться вы должны не только окружающим, а прежде всего себе! Отражение в зеркале должно радовать. Тогда и польза от тренировки будет больше. Это моё стойкое мнение.

Разминка

Каждая тренировка, даже самая лёгкая и короткая требует разминки. Да, вы и сами это знаете. Но, я повторю. Именно благодаря тому, что мышцы будут хорошо разогреты нам удастся избежать травм и заставить поработать наше тело на полную! Обычно в разминку входят маховые движения, разминание основных суставов, а также несложная кардионагрузка. Говоря проще - придя в зал, выполните несложный комплекс из школьной зарядки (заодно и детство вспомните), покрутите педали велотренажёра или походите на беговой дорожке. "Мотор" запущен, мышцы разогреты - можно приступать к тренировке!


Не отвлекаться!

Facebook и Инста подождут! Выполнение упражнений требует сосредоточенности. Да, да! Это, конечно, не диссертацию писать… Это ещё ответственней! Ведь речь идёт о нашем здоровье. Поэтому, оставьте общение с подругой на потом. А сейчас займитесь своей фигурой. Психологи и физиологи убеждены - мышцы отвечают на нагрузку лучше, если выполняя упражнение, вы будете осознанно осуществлять каждое движение. Представляйте, как сокращаются ваши мышцы, как становятся более гибкими связки, как приобретает стройность тело, а ненавистный жир уходит с проблемных мест. В общем, визуализируйте! Позитивный настрой и внушение - великая сила.

Питьевой режим

Возьмите с собой на тренировку небольшую бутылочку воды. С непривычки вам будет сильно хотеться пить. Поверьте, со временем это пройдёт. А пока организм воспринимает нагрузку как стресс, и требует воды! А ещё это говорит о том, что начав работать, организм стал освобождаться от шлаков (вредных веществ, которые накапливались годами). Вода - лучший в мире растворитель. Поэтому не отказывайте себе в глотке освежающей жидкости. Недостаток влаги ведёт так же к тому, что кровь становится густой. А это значит, что сердцу тяжелее будет её перекачивать. Однако много пить, также не стоит. Результатом будет тяжесть в желудке и увеличение объема крови, а значит, опять под угрозой нормальная работа сердца. Будет достаточно, если время от времени вы будете делать небольшой глоток воды без газа.


Запахи

Вы купили новые духи? Замечательно! Оставьте их на потом. Во время тренировки воздержитесь от использования парфюмерии в любом виде. Лучший запах - это запах чистого тела! Парфюм, который вам так нравится, может быть неприятен для тех, кто тренируется рядом. К тому же, во время тренировки наш мозг настроен на выполнение упражнений и на происходящие процессы обмена. Раздражая мозг посторонними запахами, мы отвлекаем его от важной работы и снижаем эффективность тренировки. Ну, и само собой, неприятных запахов также не должно быть на тренировке... Это аксиома. Чистота в почёте у настоящих спортсменов.

Макияж

Да или нет? Вот в чём вопрос… Решите сами - делать make up перед тренировкой или нет. Хотя идеальный вариант - чистое лицо без косметики. Из личных наблюдений: девочки, которые поначалу стараьельно красятся собираясь на тренировку, со временем перестыют это делать. Во время физической активности наша кожа усиленно дышит. Поры расширяются. Пудра, тон, легко проникают в поры и засоряют их. К тому же макияж мешает коже нормально дышать, потеть и очищаться. Если вы не мыслите себя без декоративной косметики, просто подкрасьте реснички и нанесите немного блеска на губы. Любые излишества смотрится в спортивном зале неестественно, где всё органично и динамично! Со временем вы полюбите себя без грима. Поверьте, это здорово!


Регулярность

Начав тренироваться, не ждите чудес. Красивая фигура - это каждодневный труд! Только адаптация организма проходит месяца 1,5-2. Затем организм начнёт реагировать на нагрузку, а фигура показывать первые результаты. Поэтому запаситесь терпением. Посещайте тренировки не реже 3 раз в неделю. Отдавайтесь занятиям в зале с удовольствием! Настройтесь на позитив и трудитесь!

Питание

Начав заниматься спортом, нужно пересмотреть свой рацион и режим питания. Да, это сложно, я согласна. Но, иначе результата не будет. Наоборот, может наблюдаться увеличение веса. Дело в том, что после тренировки аппетит улучшается, и плотно поев, мы даём повод организму не только насытиться, но и отложить кое-что прозапас. Поэтому часто можно наблюдать, как начав заниматься, женщина не худеет, а наоборот, набирает вес. Садиться на диету не стоит. Просто исключите из своего рациона "вредные" продукты: сладкую газировку, мучное, конфеты, майонез, картофель, жареное и слишком жирное. Отдавай предпочтение натуральным продуктам: свежим овощам, несладким фруктам, чистой воде. И если хотите похудеть, не ешьте после тренировки 1,5-2. Уже слышу, как меня многие могут ругать, но это из собственного опыта. Хочешь сбросить вес - не ешь сразу после тренировки! В это время организм активно использует резервные запасы, то есть, избавляется от проблемных зон. А затем сделайте лёгкий белковый перекус.

Хорошей тренировки и позитива!

Смотрите в видеообзоре, что можно есть после 18:00, чтобы не поправляться:



Одежда для фитнеса должна быть функциональной, и, конечно же, красивой!
Каждая тренировка, даже самая лёгкая и короткая требует разминки
Отдавайтесь занятиям в зале с удовольствием! Настройтесь на позитив!
Садиться на диету не стоит, просто исключите из своего рациона "вредные" продукты
ГЛАВНАЯ        ЭСТЕТИКА        МАКИЯЖ         PARFUM        УХОД         ЗДОРОВЬЕ        АВТО          СОБЫТИЯ         КОНТАКТЫ


Омоложение кислородом. Процедура на аппарате OXYjet.
Тест-драйв: НОВЫЙ VOLKSWAGEN TIGUAN 2017 NEW
Новинки ниши: MORESQUE  и ATELIER DES ORS

Мои YouTube каналы