КАЛОРИИ И ВЕС, таблицы калорийности продуктов, Helen Look, калорийность блюда, держать вес под контролем, калорийность, энергетическая ценность пищи, калории, вес под контролем, лишний вес, калорий взрослому человеку, нарушении баланса калорий, белок, формирования мышц и сжигания жиров, Доля жиров в рационе, жиры, углеводы, энергетическое топливо, таблица калорийности продуктов, бьюти эксперт Елена Жовнир, Елена Жовнир бьюти блог
Фасоль
40
Рыба
61-80
Капуста
24
Говядина
150
Морковь
41
Свинина
180
Огурцы
15
Масло сливочное
732
Помидоры
25
Масло растительн.
890
Картофель
110
Хлеб
200-270
Грибы
26
Макароны
360
Бананы
88
Шоколад
531
Персик
47
Торт, пирожное
350-500
Груша
61
Майонез
750
Яблоко
57
Корпкий алкоголь
60
Мандарины
46
Вино сухое
54
Абрикосы
51
Вино десертное
140
Сухофрукты
272
Шампанское
80
Орехи
880
Пиво
165
КАЛОРИИ И ВЕС

Елена Жовнир

Калории, калории! Да что вы заладили с этими калориями!.. Кстати, а что это вообще такое?..

Можно долго сравнивать таблицы калорийности продуктов  и находить там отличия. Можно слушать уважаемых гуру диетологии, утверждающих, что калорийность блюда не есть главным условием для того, чтобы держать вес под контролем. Но, если вы всё-таки хотите управлять своим питанием и поставить его на благо своей фигуры, то понимать что определённый продукт несёт в себе определённый "груз" калорий по-любому нужно!


Понятие калорийность, или как ещё говорят, энергетическая ценность пищи - это ни что иное, как количество энергии, которое эта пища даёт нашему организму. Эта энергия идёт на обеспечение нашей жизнедеятельности: дыхание, пищеварение, умственная деятельность, а также двигательную активность. Условно говоря - калории это наше топливо. Сколько съел - столько можешь и израсходовать. Расходуешь всё без остатка - держишь вес под контролем. Оставляешь что-то неистраченным - встречай лишний вес.

Каждый наш шаг, каждый вдох требует энергии. Её прекрасно научились высчитывать учёные. Сколько же необходимо получить из пищи калорий взрослому человеку? Ровно столько, сколько он должен потратить. Для взрослого человека вполне достаточно 1500-1800 калорий в день. Даже при незначительном нарушении баланса калорий - например, поступлении всего 100 дополнительных килокалорий каждый день, за год можноблагополучно накопить 4-5 кг лишнего жира.


Помните, что на белок, который нужен нам для формирования мышц и сжигания жиров, должно приходиться около 25% от общего числа калорий. Доля жиров в рационе должна быть примерно 30% : жиры нужны для ощущения сытости и формирования правильных химических реакций в организме. Остальные 45% - углеводы - это наше энергетическое топливо. Желательно, чтобы эти нормативы были выполнены не за ужином, а равномерно распределены на 5-6 приемов пищи в течение дня.

А теперь таблица калорийности продуктов из расчёта на 100 грамм. Подсказка: выбирайте те, что имеют более низкую калорийность.

Даже при незначительном нарушении баланса калорий за год можноблагополучно накопить 4-5 кг лишнего жира
Калории - это наше топливо. Сколько съел - столько можешь и израсходовать!
ГЛАВНАЯ        ЭСТЕТИКА        МАКИЯЖ         PARFUM        УХОД         ЗДОРОВЬЕ        АВТО          СОБЫТИЯ         КОНТАКТЫ


Омоложение кислородом. Процедура на аппарате OXYjet.
Тест-драйв: НОВЫЙ VOLKSWAGEN TIGUAN 2017 NEW
Новинки ниши: MORESQUE  и ATELIER DES ORS

Мои YouTube каналы