худеем вместе, безуглеводную диету, тренеру по фитнесу, мужчины и женщины полнеют не одинаково, жировые отложения на животе, лишними килограммами, сократить калории, белковой пищей, мышечная масса, Калорийная пища, Жесткая диета, сократить калорийность пищи, снижается обмен веществ, Рассчитываем калорийность, Доля жиров, переедание, тесты на гормоны, рационе мужчины, способствует избавлению от лишних килограммов, Helen Look, Помочь мужу похудеть, гормональные и обменные нарушения, прибавке веса, бьюти эксперт Елена Жовнир, Елена Жовнир бьюти блог
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ?

Елена Жовнир

Когда люди объединяются в пары, они обещают друг другу, что все радости и тяготы совместной жизни будут делить пополам. Поэтому, когда вы вместе с любимым уплетаете праздничный торт и запиваете его сладким шампанским, будьте готовы, что, совсем скоро вам придется вместе сесть на диету.


Вы следили за калориями и старательно посещали спортивный зал? Сели на безуглеводную диету? А ваш милый сидит дома и уплетает чипсы с пивом? Попросите его поддержать вас. А вы поддержите его. Ведь его здоровье и фигура, вам тоже не безразличны!

Просто мысли

Человеку свойственно делать ошибки. И, он (мой любимый), наверняка теперь жалеет, что не присоединился ко мне, когда я перед праздниками целую неделю грызла морковку, а он в это время "трудился" над роскошным бифштексом. Он наверняка уже слышит голос совести, упрекающей за отлынивания от тренировок, и за брюзжание, что вот мол, я коварная, больше уделяю времени тренеру по фитнесу, нежели ему. Ну да ладно, прочь эмоции, лучше займусь благим делом - попробую убедить своего ненаглядного немного потрудиться на благо своей фигуры.

Наши различия

Почему мужчины и женщины полнеют не одинаково? Если у нас, женщин, жирок откладывается в области ягодиц, бедер, ног и верхней части рук, то мужчины обычно распределяют свое "богатство" вокруг талии и на животе. Учёные доказали, что жировые отложения на животе более коварны, они провоцируют развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, а неравномерно распределенный вес тела деформируется позвоночник. Поэтому, не откладывайте борьбу с лишними килограммами надолго. А мужчину своего, если он, конечно, вам дорог, убедите следить на собой и своим весом.



Мысли по существу

Ну, да, у него на любое мое предложение найдется оправдание, тем более на предложение изменить рацион. Я даже представляю, как он выдвигает свои неизменные тезисы. Ну, вот, хотя бы:

"Чтобы работать, и думать о благе семьи, нужны силы, а они черпаются только в калорийной пище и мясе!"
Мои хитрые аргументы: Ты абсолютно прав! Ни в коем случае нельзя расставаться с белками! Причем, ни мужчине, ни женщине! Если сократить калории, поступающие с белковой пищей, то эффект от диеты будет невелик. Наш организм в этом случае начинает панически запасать жир вместо того, чтобы его тратить. При этом мышечная масса, от которой напрямую зависит метаболизм, начинает уменьшаться. Так что, чем больше мышц, тем активнее обмен веществ. Калорийная пища тоже нужна! Иногда, немножко, и обязательно в паре с тренировкой…

"Настоящий мужчина не ест вареной моркови!"
Мои хитрые аргументы: Жесткая диета действительно бессмысленна, милый… Это уже подтвердили ученые. (Я уже пробовала посадить тебя на салатики, которые были преданы забвению в три часа ночи прямо у холодильника. Ты, помнится, изменил им с батоном и безобразно жирной копченой ветчиной). На этот раз я предлагаю более реальный план - не допускать зверского голода днем, но, тем не менее, сократить калорийность пищи, совсем чуть-чуть, на 500 ккал в день. Это просто, если отказаться от продуктов-пустышек: пончиков, орешков, чипсов, белок, сладких газированных напитков и т.д. Оставшиеся 2500 - 2800 килокалорий в день - это совсем не мало для такого взрослого мальчика! Вот и ученые установили, что опускать калорийность пищи для мужчины ниже отметки 1500-1800 ккал, просто недопустимо, снижается обмен веществ. Рассчитываем калорийность так: 80 ккал на 1 кг. У взрослого человека это покрывает физиологические потребности организма (сердцебиение, дыхание, работу мозга). Плюс 500-600 на несложные бытовые движения. Если занимается спортом ещё плюс 500 ккал. Вот.

"За целый день мне даже перекусить было некогда! Так как же я могу не покушать на ночь?"
Мои хитрые аргументы: Как бы там ни было, но питание нужно упорядочить и рационально распределить. На белок (он нужен для крепости мышц и сжигания жиров) должно приходиться около 25% от общего числа калорий. Доля жиров должна быть 30% (жиры нужны для ощущения сытости и сдерживания аппетита, к тому же из них берутся необходимые полиненасыщенные жирные кислоты, формируются гормоны и т.д.). Остальные 45% - углеводы (наше энергетическое топливо). И желательно, чтобы эти нормативы были выполнены не за ужином, а равномерно распределены на 5-6 приемов пищи в течение дня. Да, помню, я тебе уже об этом рассказывала. Ты же знаешь, как мы женщины любим поболтать… (И иногда не без пользы для общего дела…Как говорится, повторенье мать успеха). Так к чему это я? А, постарайся не пропускать днем приемы пищи, и пусть это будут только полезные продукты.


"Я не стану ходить на работу с судочком, набитым салатами"
Мои хитрые аргументы: И не нужно! Есть масса блюд, появившись с которыми на работе, ты, любимый не то что усмешек не вызовешь, а наоборот, завоюешь уважение и даже зависть коллег. Как насчет яблочной диетической шарлотки или нежирных сырничков? Я уже все приготовила! И прихвати на работу пару яблок. Богатую клетчаткой пищу, приходится дольше пережевывать, а это значит, что наслаждаться процессом еды ты будешь дольше, но без перебора калорий. К тому же, клетчатка в желудке - все равно, что губка: она впитывает воду, и ты чувствуешь себя более сытым. А вот от чипсов, белого хлеба и пончиков в обеденный перерыв придется отказаться - эти яства мгновенно повышают содержание сахара в крови, то есть препятствует похуданию. К тому же, на их жевание уходит слишком мало времени, чтоб в мозг успел поступить сигнал о насыщении. Результат - переедание.

"Что бы я ни ел, я все равно полнею!"
Мои хитрые аргументы: Увы, бывает и такое. Надеюсь, ты не болен? Знаешь, я читала, что если вдруг мужчина начинает беспричинно поправляться, особенно по женскому типу (бедра, руки, ноги), ему нужно немедленно посетить эндокринолога и пройти тесты на гормоны? Нет? Это не твой случай? Тогда может, хватит "ходить налево", в том смысле, что прекращай перекусывать вне дома всякой ерундой, типа чипсов, и не пропускай тренировки в спортивном зале.
Стоп. Спокойно! Только без нервов! Ведь я его люблю!…

Лёгкое отступление

Любовь, как известно, способна решить многие проблемы. Поэтому, все, что вы предложите своему мужчине с любовью в голосе, никогда не вызовет возражений. Пользуйтесь этим! И еще, даже диета не должна мешать этому светлому чувству (это уже о любви физической). К тому же секс благотворно влияет на весь организм, на скорость метаболизма и гормональный баланс. Еще секс - неплохой способ потратить несколько сотен калорий. Ну, а для того, чтобы сил хватило на все, позаботимся, чтобы в рационе мужчины присутствовали следующие продукты: яйца, творог, грибы, фасоль, гречка, рис. Восполнит дефицит в организме кальция и фосфора рыба, а также молочные продукты - кефир, йогурт, нежирный творог. Не забываем про овощи и фрукты. Не дадут любимому ослабеть, даже во время диеты орехи, мак, оливковое масло, которые содержат много витаминов А и Е. И приправьте блюда специями. Лук, чеснок, петрушка, базилик, перец горький и перец сладкий, кориандр и гвоздика, а так же розмарин благотворно действуют на организм мужчины.  Но, даже раскрыв своему любимому глаза и поведав ему о целительной силе секса, предупредите, что только на "любовные упражнения" для достижения красивой фигуры полагаться не стоит. С этим лучше, все-таки, справляется спорт.


Вместо эпилога

Ну вот, милый, как тебе новый подход к старой проблеме? Я имею в виду похудение. Мне тоже такой вариант больше нравится. А теперь всем спать! Тем более что достаточный сон тоже способствует избавлению от лишних килограммов. Современные научные данные свидетельствуют о том, что дефицит сна вызывает гормональные и обменные нарушения, которые приводят к прибавке веса. Когда мы мало спим, то в нашем организме вырабатывается больше гормона кортизола. Этот гормон способствует выработке инсулина, который благоприятствует накоплению жира в организме. Кроме того, при недосыпании нарушается производство лептина, который ассоциирован с чувством насыщения. Лишь хорошо отдохнувший организм сможет адекватно распределить поступающие из пищи питательные вещества, и хорошенько поработать во время утренней тренировки или пробежки. Спокойной ночи, любимый! Спасибо, что выслушал!



Ещё читать:
О чём говорпит наша мимика
Чем угостить гостей
Выбираем ночной крем
Попробую убедить своего ненаглядного немного потрудиться на благо своей фигуры
Рассчитываем калорийность так: 80 ккал на 1 кг.
Все, что вы предложите своему мужчине с любовью в голосе, никогда не вызовет возражений
Не допуская зверского голода, тем не менее, сократите калорийность пищи
ГЛАВНАЯ        ЭСТЕТИКА        МАКИЯЖ         PARFUM        УХОД         ЗДОРОВЬЕ        АВТО          СОБЫТИЯ         КОНТАКТЫ


Омоложение кислородом. Процедура на аппарате OXYjet.
Тест-драйв: НОВЫЙ VOLKSWAGEN TIGUAN 2017 NEW
Новинки ниши: MORESQUE  и ATELIER DES ORS

Мои YouTube каналы