тренировки, почему вес не снижается, я не теряю вес, неправильный режим питания, график занятий, зверский голод, избавиться от жира, Елена Жовнир бьюти блог
ТРЕНИРОВКИ: ПОЧЕМУ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ?

Елена Жовнир

Почему начав заниматься спортом, я не теряю вес?

Этот вопрос очень часто задают те, кто хочет похудеть, и прилагает для этого, казалось бы, все усилия, а результата нет.

Давайте разберёмся, в чём причина.


Главная причина того, что вес не уходит не одна, их, как минимум, две: неправильный режим питания и неправильно подобранные нагрузки.

Неправильный режим питания. Недавно я разговорилась с одной девушкой, которая занималась в спортивном клубе уже три месяца, но, никак не могла избавиться от ненавистных килограммов. Более того, вес даже увеличился!

Мой вопрос, что она ест после тренировки, застал её врасплох. Оказалось, что придя домой, она ест всё, что под руку попадётся. Аппетит-то зверский после физической нагрузки!

Не раз я видела и такую картину, как выйдя из фитнесклуба, девчонки тут же покупали гамбургер и кофе, уминая всё это по дороге к маршрутке. Ну, и дома, конечно же, ждал сытный ужин…

Как ни странно, это очень распространённая причина того, что вес не только ни уменьшается, но даже увеличивается. А всё потому, что когда мы начинаем заниматься, наш аппетит увеличивается. Да и мы думаем: что ж, раз я хорошо позанималась, могу и покушать! Неверные рассуждения!

Если вам нужно сбросить вес - как минимум час, а лучше три часа после тренировки не ешьте! Вообще! Если уж очень гложит голод, можно позволить себе небольшой стакан кефира. Попробуйте, и вы увидите, как быстро начнёте худеть.

Вторая причина того, что вес не снижается, а аппетит после тренировки зверский - неверно подобранный ритм и график занятий!

Если после занятий на вас нападает желание опустошить холодильник, то это означает, что вы совершили одну из двух ошибок: неправильно подобрали нагрузку. Если нагрузка соответствует вашей физической форме, а режим питания - условиям тренировки, то подкрепиться вам захочется не ранее, чем минут через 40-60 после занятия.
Итак, чтобы не испытывать бешеный голод после физической нагрузки, никогда не тренируйтесь на голодный желудок!

Рассмотрим утреннюю пробежку. Вот вы вышли с утра, переполняемые желанием хорошенько подвигаться. Заметьте - без еды вы уже находились часов 10-12 (часть вечера и ночь). За счет чего же будут работать мышцы, ведь им нужна энергия? Переработка жировых запасов начнётся не ранее чем через 20 минут после начала интенсивной тренировки. Но, новичок не всегда может бежать без остановки 30 минут.

Значит, пока в дело пойдут запасы углеводов, которые "складируются" в печени. То есть, вы тратите гликоген, а это - неприкосновенный запас организма, тратить его нельзя. Да, и не нужно! Ведь наша цель - не избавиться от гликогена, а избавиться от жира.

Если тренировка утром, то из-за нехватки времени выбирайте еду с высоким содержанием углеводов - это яблоко или йогурт. Уже через 5-10 минут вы сможете бегать, крутить педали или плавать. Если тренировка после работы, то перекусите за полчаса до неё. Подойдут мюсли с кефиром, кусочек зернового хлеба с йогуртом.

Ещё одна причина сильного голода после занятия - слишком длинная тренировка. Мы знаем, что для похудения нужны нагрузки средней интенсивности, но он должна быть обязательно продолжительнее 20-30тминут.
Именно через такой промежуток времени организм начинает сжигать жировые запасы. Спустя месяц-другой подобные тренировки становятся легкими, и вы сможем увеличить время и интенсивность занятия. Сильного голода уже не будет после тренировки, организм привыкнет к правильному графику.

Что делать, чтобы во время тренировки не испытывать зверский голод?

Возьмите с собой на тренировку бутылочку с водой. В неё добавьте чайную ложку мёда и лимонный сок. Если вы на длительной пешей прогулке, прихватите с собой яблоко. Где-то через 40-60 минут перекусите, в кровь начнут поступать углеводы, и у организма не будет повода впадать в панику.

Конечно, какое-то время, возможно, будет не просто жить по такому графику. Но, ведь, наша цель - красивая фигура? Тогда находим для себя правильную мотивацию, и всё будет происходить легко!


Ещё по теме:
Тестируем крем для тела от растяжек STRIMATRIX AESTHETIC DERMAL
Тестируем средства из набора АCADEMIE BODY
Как улучшить фигуру без труда

Знаете секрет идеальной фигуры?
Разместите здесь свои координаты!
По вопросам сотрудничества: helenlook.com@gmail.com
или профиль в Facebook - Елена Жовнир
ГЛАВНАЯ        ЭСТЕТИКА        МАКИЯЖ         PARFUM        УХОД         ЗДОРОВЬЕ        АВТО          СОБЫТИЯ         КОНТАКТЫ


Омоложение кислородом. Процедура на аппарате OXYjet.
Тест-драйв: НОВЫЙ VOLKSWAGEN TIGUAN 2017 NEW
Новинки ниши: MORESQUE  и ATELIER DES ORS

Мои YouTube каналы