БЕЛОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, Helen Look, нарастить мышечную массу, держать вес под контролем, избавляться от лишнего жира, уровня белка в организме, протеиновым коктейлем, белок, похудеть, куриной грудки, кефира, дневную норму белка в рационе, белковой пищи, сложные углеводы, Белковый коктейль для похудения, избыточный вес, Белковая диета, рациональное питание, запустить обмен веществ, сжигание жиров, пять приемов пищи, физической активностью, бьюти эксперт Елена Жовнир, Елена Жовнир бьюти блог
БЕЛОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Елена Жовнир

Кто не слышал о том, что атлеты обожают белок. Ну, скажу вам по секрету, не то чтобы обожают… Просто он им жизненно необходим! Зачем? Во-первых для того, чтобы нарастить мышечную массу. Во-вторых, и это самое интересное для нас, чтобы держать вес под контролем. То, есть, для того, чтобы избавляться от лишнего жира. А вот с этого места, пожалуйста, поподробнее!

Да, это не миф и не спортивная байка. Поддержание постоянно высокого уровня белка в организме - главная задача не только "качков". Это нужно нам всем. Конечно, профессиональные спортсмены и расходуют белка много. Ведь если в организм не поступает достаточное количество протеина,  то он, организм, начинает съедать белок из мышц. Этот процесс называется катаболизм.


Если вы ещё на начальном этапе своей спортивной карьеры, и если вы к тому же, ещё и женщина, бежать в специализированный магазин за протеиновым коктейлем не стоит. А вот проследить, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество такого строительного материала как белок, стоит. И не спешите прекращать чтение, если вы не поклонник фитнеса! Белок поможет даже не очень спортивному человеку похудеть.

Женщине не занимающейся фитнесом, достаточно 100 граммов куриной грудки и стакана кефира, чтобы покрыть дневную норму белка в рационе. Лучшее время для их приема белковой пищи - за 30-40 минут до тренировки и через 30 минут после неё. Именно в это время белок нашему организму крайне необходим, чтобы покрыть свои потребности. Для тех, кто не тренируется, белок лучше употреблять во второй половине дня. Наутро оставляем сложные углеводы: каши, овощи.


Белковый коктейль для похудения

Есть избыточный вес? Налегайте на белок! Но, следим, чтобы этот самый белок не был отягощён увесистой порцией жира. Если это творог, то не более 5% жирности, молоко лучше 1,5%, йогурт - 1%, мясной белок лучше брать даже не из куриного мяса, а из индюшачьего, отдавая предпочтение грудке.
Ну, и обещанный коктейль для похудения. Смешайте в блендере:

1 стакан нежирного молока;
50 граммов нежирного творога:
100 граммов фруктов (лучше свежих, но можно и замороженных, но не консервированных, в них очень много сахара);
1 столовая ложка льняного или оливкового масла (полиненасыщенные жиры помогут усвоиться белку и дадут нам энергию).

Выпить такой коктейль нужно сразу после приготовления. На следующий приём приготовьте свежий. Если заменить таким коктейлем два приёма пищи (обед и ужин), то можно легко и быстро расстаться с лишними килограммами.


Белковая диета

Для тех, кто хочет ещё большего результата, поможет белковая диета. Хотя я, лично, против диет. Я за рациональное питание на постоянной основе. Но, чтобы сдвинуть вес с места, можно попробовать.

Наша главная задача - запустить обмен веществ и запрограммировать его на сжигание жиров. Суть такова: в день у вас должно быть пять приемов пищи. Три основных - завтрак, обед и ужин, и два перекуса. Есть нужно творог, куриную или индюшачью грудку, кефир, отварные яйца. Добавить в рацион нужно 100 граммов овощей. От фруктов пока лучше отказаться, в них есть фруктоза, которая быстро превращается в жировые отложения. А вот воду пейте столько, сколько захочется. Но, не чай с сахаром и не коже с молоком!

Во время диеты нужно полностью исключить выпечку, сладкое, орехи, крупы, бобовые, жирное и жареное. На диете нельзя сидеть дольше 10-14 дней и не чаще 1-2 раз в год. Поверьте, голода вы не почувствуете. Только лёгкость. Совместив такой вид питания с физической активностью, получим ещё лучший результат, и более стойкий.



Ешё читать:
Увеличиваем бюст без операции!
Учимся считать калории
21 день красоты
Есть избыточный вес? Налегайте на белок! Он поможет даже не очень спортивному человеку похудеть
Наша главная задача - запустить обмен веществ и запрограммировать его на сжигание жиров
Если заменить таким коктейлем два приёма пищи, то можно легко и быстро похудеть
ГЛАВНАЯ        ЭСТЕТИКА        МАКИЯЖ         PARFUM        УХОД         ЗДОРОВЬЕ        АВТО          СОБЫТИЯ         КОНТАКТЫ


Омоложение кислородом. Процедура на аппарате OXYjet.
Тест-драйв: НОВЫЙ VOLKSWAGEN TIGUAN 2017 NEW
Новинки ниши: MORESQUE  и ATELIER DES ORS

Мои YouTube каналы